双杠臂屈伸是一种非常有效的胸肌训练方法，它可以帮助你增强胸肌的力量和体积。然而，很多人在进行双杠臂屈伸训练时，却不知道应该练上胸还是下胸。那么，到底是练上胸还是下胸好一点呢？本文将为你解答这个问题。 首先，我们需要了解一下胸肌的构成。胸肌主要分为胸大肌和胸小肌两部分。胸大肌是胸肌中最大的一部分，它位于胸骨和肱骨之间，主要负责上臂的内收和横屈，以及肩关节的内旋。胸小肌位于胸大肌下方，主要负责肩胛骨的稳定和转动。 接下来，我们来分析一下双杠臂屈伸练上胸和下胸的优缺点。 一、练上胸 练上胸主要是通过向前倾身的姿势，让胸肌的上部得到更好的刺激。这种训练方法可以有效地增强胸肌的上部力量和体积，使胸肌更加饱满和立体。此外，练上胸还可以帮助你塑造更加美观的胸肌线条，让胸肌更显壮观。 然而，练上胸也存在一些缺点。首先，练上胸需要更多的技巧和经验。如果你的动作不正确，容易造成肩膀的损伤。其次，练上胸也容易导致胸肌和肩膀的不平衡发展。如果你只练上胸，胸肌会变得很大，肩膀却没有得到充分的锻炼，容易导致肩膀的受伤。 二、练下胸 练下胸主要是通过向后倾身的姿势，让胸肌的下部得到更好的刺激。这种训练方法可以有效地增强胸肌的下部力量和体积，使胸肌更加饱满和厚实。此外，练下胸还可以帮助你增加胸肌的稳定性，减少肩膀的压力。 然而，练下胸也存在一些缺点。首先，练下胸需要更多的力量和耐力。如果你没有足够的力量和耐力，容易造成胸肌的疲劳和损伤。其次，练下胸也容易导致胸肌和肩膀的不平衡发展。如果你只练下胸，胸肌会变得很大，肩膀却没有得到充分的锻炼，容易导致肩膀的受伤。 三、练上下胸 练上下胸是最好的选择。这种训练方法可以让胸肌的上部和下部得到充分的锻炼，从而达到全面发展的效果。此外，练上下胸还可以减少胸肌和肩膀的不平衡发展，使身体更加健康和平衡。 总结 综上所述，练上下胸是最好的选择。这种训练方法可以让胸肌的上部和下部得到充分的锻炼，从而达到全面发展的效果。此外，练上下胸还可以减少胸肌和肩膀的不平衡发展，使身体更加健康和平衡。所以，如果你想要练好胸肌，不妨尝试一下练上下胸的方法。