跑步机是现代人们在家中进行运动的重要器械之一，它不仅可以帮助人们锻炼身体，减肥塑形，还可以提高身体的代谢率，改善心肺功能。在跑步机上跑步，配速是非常重要的因素之一，它能够帮助我们掌握自己的运动强度和心率，从而更好地进行运动。本文将介绍跑步机上的9是多少配速以及如何正确地使用跑步机进行运动。 一、跑步机上的9是多少配速 在跑步机上，配速通常是以每小时公里数来计算的。在跑步机上，9公里每小时的配速相当于每分钟跑动0.67公里，这个速度适合初学者或者身体状况较差的人进行慢跑或步行。如果你想要进行更高强度的训练，可以逐渐增加配速，如10公里每小时、12公里每小时、15公里每小时等。 二、如何正确地使用跑步机进行运动 1.选择适合自己的配速 在跑步机上进行运动时，首先要选择适合自己的配速。如果你是初学者或者身体状况较差，可以选择较低的配速进行慢跑或步行，逐渐适应后再逐渐增加配速。如果你是有一定跑步基础的人，可以选择适当的配速进行中长跑或者间歇训练。 2.正确的姿势 在跑步机上进行运动时，正确的姿势非常重要。首先要保持身体直立，肩膀放松，手臂自然摆动，不要过度用力。其次，要注意脚步落地的方式，要以前脚掌着地，后跟着地，脚步着地要轻柔，不要过度用力。 3.适当的运动时间和强度 在跑步机上进行运动时，适当的运动时间和强度也非常重要。一般来说，每次运动时间不宜过长，最好控制在30-60分钟之间。运动强度也要适中，不要过度用力，以免造成身体损伤。适当的运动强度可以根据自己的身体状况和配速来控制。 4.适当的休息和饮食 在跑步机上进行运动后，适当的休息和饮食也非常重要。运动后要进行适当的拉伸放松，促进肌肉恢复和血液循环。饮食方面，要适当补充水分和营养，不要过度饮食或者过度饮水，以免影响身体健康。 总之，在跑步机上进行运动是一种非常健康的运动方式，可以帮助我们锻炼身体，提高身体健康水平。正确的使用跑步机进行运动，选择适合自己的配速，保持正确的姿势，控制适当的运动时间和强度，适当休息和饮食，可以让我们更好地享受运动的乐趣，提高身体健康水平。